SCHILDKRÖT Half-Ball Dynamic inkl. Minipumpe grün

Beim Üben auf dem instabilen Half-Ball darf gewackelt werden. Das erhöht die Effektivität der Übungen, da durch den Wackeleffekt zusätzlich die Tiefenmuskulatur aktiviert wird. Atme stets fließend. Bei dynamischen Übungen atmest du bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Abwärtsbewegung ein. Achte auf eine korrekte und sehr langsame Bewegungsausführung. Sollten Schmerzen beim Training auftreten, hol dir ärztlichen Rat. Soweit dein Trainingszustand das zulässt, ist eine höhere oder längere Übungsdauer empfehlenswert. Dabei solltest du dich wohlfühlen, das heißt die Belastung sollte niemals zu schwer sein. Damit du mit möglichst wenig Trainingsaufwand einen optimalen Trainingserfolg erzielst, solltest du 2-3 mal wöchentlich mindestens 10 Minuten trainieren. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass der Trainingserfolg vor allem von der Regelmäßigkeit abhängt. Mit der Zeit wird sich ein Trainingseffekt einstellen. Damit du deinen Körper weiterhin herausforderst, kannst du beispielsweise die Wiederholungszahl oder Übungsdauer steigern, die Bewegung noch langsamer ausführen, Varianten mit höherem Schwierigkeitsgrad wählen oder die Übungsfolge ein- bis dreimal wiederholen. Der Halfball ist auch für Balanceübungen im Stehen auf der flachen Seite geeignet.

Du kannst die Luftmenge nach deinen individuellen Bedürfnissen verändern. Bei einer hohen Luftmenge beult der Half-Ball im Bodenbereich aus und der Trampolineffekt (vertikaler Schwingungseffekt) steigt. Bei einer geringen Luftmenge entsteht eine deutliche Sitzmulde, der Half-Ball wird flacher und der Schaukeleffekt steigt. Zur Verringerung der Luftmenge entnimmst du die Nadel seitlich aus dem Griff der Pumpe, steckst sie (ohne Pumpe) bis zum Anschlag in das Ventil und drückst anschließend auf den Half-Ball. Falls eine unangenehme Ballwulst unter dem Gesäß entsteht, solltest du dich weiter vorne auf den Ball setzen oder die Luftmenge verändern. Bei einer geringen Luftmenge kannst du auch auf der flachen Seite des Half-Balls sitzen. Zur Optimierung der Sitzhaltung solltest du mehr im vorderen Bereich des Half-Balls sitzen. Hinter dem Gesäß entsteht dann eine etwa handbreite Ballwölbung. Die meisten Menschen sitzen zu tief. Der optimale, offene Sitzwinkel beträgt 110° bis 120° zwischen Rumpf und Oberschenkel. Durch die Regulierung der Luftmenge kannst du deine Sitzhöhe auf dem Half-Ball entsprechend optimieren. Der Half-Ball ist eine Sitzalternative für das Rückentraining zwischendurch. Du kannst deine Sitzdauer mit verbessertem Trainingszustand steigern.